19 золотых советов для женщин после 35. Вот что нужно делать, если хочешь новую фигуру!


Модных диет, гарантирующих стремительную потерю веса без возврата, уже и не перечесть. А количество желающих похудеть всё не уменьшается. «Со Вкусом» предлагает отвлечься от интенсивных суперпрограмм и вспомнить основы основ правильного питания.

С соблюдения этих простых правил посоветует начать путь к стройности любой диетолог. Попробуйте перестроиться уже — спустя месяц вы заметите положительные результаты. Причем, без голодовок с последующим нарушением работы внутренних органов и сбоев в обменных процессах!

Советы диетолога для похудения

  • 1,5 литра воды в день необходимы не только для стройности, но и для продления молодости кожи.
  • Из алкоголя — красное сухое вино, максимум 300 мл в сутки.
  • Выпивайте 1 стакан воды с добавлением лимонного сока и мёда сразу после пробуждения. Это запустит работу внутренних органов. Через 30 минут можно завтракать.

  • Еду запивать нельзя. После приема пищи должно пройти минимум 30 минут, потом можно пить воду, чай и так далее.
  • Дробное питание (5–6) раз в день не позволит войти организму в режим сохранения энергии и накопления жиров.
  • Чай, кофе и другие напитки привыкайте пить без сахара. Зачем вам лишние калории?

  • Картофель не под запретом: 2 раза в неделю можно позволить себе запеченный или вареный.
  • Вместо печенья ешьте фрукты. Кроме бананов и винограда и в первой половине дня.
  • Выберите 1 день в неделю для разгрузки пищеварительной системы.

  • Если занимаетесь спортом (а лучше всё-таки заниматься), самое продуктивное для этого время — с 17 до 20 часов.
  • Легкая зарядка по утрам взбодрит организм и разгонит обмен веществ. Обычная гимнастика, растяжка или йога — решать вам!
  • Стройные люди завтракают! Это самый важный прием пищи.

  • Свежие овощи с белковыми продуктами — идеальное сочетание для обеда. Спустя 3 часа можно съесть и порцию легкого супа.
  • Салаты заправляйте йогуртом, нежирной сметаной или оливковым маслом с лимонным соком.
  • Держите под рукой тарелочку с орехами и сухофруктами для перекуса. Небольшая горсть орехов или кураги прекрасно утоляют голод и удерживают от соблазна съесть печенье или кексик.

  • В 100 г экстрачерного шоколада 550 ккал. Но вы ведь не съедите плитку в один присест?! Кубик или два к утреннему кофе (без сахара) помогут выработке гормонам счастья и поддержат работу мозга.
  • Жареные блюда замените запеканием или тушением. Вы удивитесь, но приготовленная на пару рыба с добавлением орегано, соевого соуса и лимонного сока, как оказалось, намного вкуснее жареной!
  • Последний прием пищи производите за 3 часа до сна.

  • Для ужина отлично подойдут легкие салаты, запеченные овощи, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, рыба, легкие несладкий пудинг или овощной крем-суп… В общем, голодать не придется.

Доказано: для того, чтобы ритуал сформировался в привычку, требуется 21 день. Попробуйте соблюдать приведенные выше правила в течение этого времени, и, возможно, питаться здорово станет для вас нормой, а не вынужденной мерой.

Поделитесь мотивацией и этой статьей с друзьями!

Источник

Вход

Нет аккаунта?
Регистрация

восстановить пароль

Назад
Вход

Регистрация

или

Назад
Вход
Выберите формат поста
Подборка/Топ Лист
МЕМ
Картинка